[...] szybkość, oraz wytrzymałościowy - poprawiający twoją kondycje. Trening siłowy - będziesz tutaj spalał więcej kalori, większe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. przykładowy mój plan (jeśli zaczynasz nie radze sie nim wogóle sugerować) *rozgrzewkowo 20dł. Kraulem *czasówka 32dł *praca z deską: 4dł. same nogi na brzuchu, 4dł. same nogi na plecach, [...]
Dlatego ze poprzedni plan był kiepski i że miałeś przerwę polecam trening obwodowy np. ACT przez 3-4 tygodnie. Następnie dopiero plan na masę z podziałem na grupy. Proponuję 4 dni treningowe w tygodniu wg. schematu 1 - klatka, biceps 2 - nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, [...]
[...] go zmienilem pod katem kolegi i sprzetu jakim dysponujemy. Nie wiem ile i kiedy dodawac teraz aeroby na rowerku... Ocencie poprawcie,zmiencie. Bo naprawde to jest moj 1 plan na rzezbe jaki ukladalem. No i mam przyzwyczajenia z planow masowych dlatego moglem cos poknocic... W sumie plan jest na tylko 4 dni. Kolega moze chodzic 5 dni. Ale sam [...]
[...] 3 tygodnie) zmniejszę do 2000. Myślę że to będzie konieczne biorąc pod uwagę brak jakichkolwiek treningów. Następnie po wznowieniu ich zostaję 2000, w ten sposób mam plan na progres(taką mam nadzieję %-)) na kolejne ładnych pare tygodni. Może przy okazji zapytam Cię o coś. Próbowałem ale nie znalazłem odp na pewne pytanie, jak to może być [...]
Flex jestes w stanie polecic jakis dobry plan na mase na bombie. Raz znalazlem plan michala karmowskiego i nim cisnalem ale teraz nie moge znalezc nic dobrego dla mnie..
Poprawka. Doczytałem pare rzeczy i muszę zmienić ten mój "cudowny" plan. Nie muszę testować, ile dni potrzeba, by metabolizm zwolnił. Dla przeciętnego organizmu wystarczą 3 dni - doczytałem pewien artykuł i chyba tą informacją się zadowolę. Ułożę swój plan, zakładając, że metabolizm zwalnia po 3 dniach. Czyli, raz na 3 dni będę jadł [...]
Już jakiś plan na siłę się chyba szykuje: Strength Back squat 5x3 80/80/85/85/90kg Snatch grip push press 3x5 45kg Lunges with barbell overhead 3x10 15/35/35kg WOD 5 RFT: TC 15' 4 laps Run 10x Cluster 25/40kg 15x KB swing OH 16/24kg 14:29 Aż trzy elementy siłowe więc wiadomo było, że krucho z czasem. Siady bardzo intensywnie, minuta przerwy a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,inaczej też będą wyglądały wypiski w dzienniku . Przez okres świąteczny troche przecholowałem no i niestety coś mi się tam odłożyło ,(najgorzej że na brzuchu ) więc plan na najbliższe dni prezentuje się następująco : Priorytetem na chwile obecną jest przywrócenie formy jaka była przed świętami ,--fote wrzucałem wcześniej -- myślę że [...]
Dobra. Zacznę. Aktualny wynik: 3080. Test wykonany 30 maja. Strategia treningowa: Aktualnie reazlizuje 14 tygodniowy plan na półmaraton w 1:32 przy kilometrażu 40km/tyg Myślę że na dzień dzisiejszy jestem w stanie tak pobiec, więc plan nie jest zbyt obciążający. Trening jest bardziej nastawiony ma utrzymanie formy niż jej podniesienie, dlatego [...]
[...] i chyba w końcu coś zrobiłam dobrze, bo potem baaardzo czułam bicki, mimo, że robiłam 5 kg (przez pomyłke wziełam 5 zamiast 6) 4x12x5kg 12x6kg, 3x10x7kg Żarcie z dziś i plan na jutro. Przez te rozmowy o hot-dogach zachciało mi się zjeść parówkę. Może sobie nawet kupię%-) I zjem%-) Indeks do miski - przestaję wliczać kawę, nie przestając jej [...]
Aha bo zapomnialem, ten plan na nogi jest dobry na jakies 6 tyg. Po nich zmienilbym na taki przysiad sumo: http://www.youtube.com/watch?v=DXCLS7JQR1A (nie zwracaj uwagi na d****izm prowadzacej) Syzyfki na hack maszynie Jakies cwiczenie na wewnetrzne strony ud Martwy na prostych Po tych 2 minicyklach 6 tyg mozesz wrocic na 6 tyg do swojego [...]
Plan wyrzuć, przeładowany w *****. plan na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html pomocne będą marsze,basen, hiit. Dieta : staram sie nie jesc bialego pieczywa i ziemniakow (o co chodzi z tymi pyrami?) Taka dieta nie wystarczy, poczytaj o low carb w dziale odżywianie. Miska tu odegra najwazniejszą role. [...]
[...] trzeba będzie kiedyś skończyć redukcję i chyba ten czas nastał. Myślę, że w trakcie reversu jeszcze coś fatu poleci i będzie można zacząć spokojną masę. Tak przedstawia się plan na revers: stopniowe szukanie swojego "zera kalorycznego" teoretycznie zgodnie z wyliczeniem zapotrzebowanie na 0 mam około 3000 kcal no ale to wyjdzie w praniu. [...]
[...] biegałem korzystając z zawartych w niej informacji. Książka jest na prawdę bardzo dobra:-) Zależy o jakich dystansach Tri myślisz. Jeśli o 1/8, 1/4 czy Olimpijce to ułożysz plan na 6-8h tygodniowo i będzie ok. Jeśli myślisz o dłuższych dystansach to musisz poświęcić dużo więcej czasu na wybiegania, długi rower w tempie regeneracyjnym oraz na tzw [...]
[...] Wyszło całkiem przyzwoicie. Może popracuję dzisiaj nad odrobiną więcej. Zobaczę jeszcze bo na razie mi się nie chce. Na pewno wpadną Pistolety z piętą na podwyższeniu no i plan na podciąganie wg Pawła C. Wczoraj zrobiłem w przerwach między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego była, więc spróbuję trzymać się tego systemu do [...]
[...] 8x17,5 8x17,5 Dzisiaj rano jeszcze klata i przód barków bolały po poniedziałku więc dobrze będzie chyba rozdzielić trening klaty i barków - plecami :). Tak więc wstępnie plan na siłownię jest następujący: poniedziałek - klata + biceps (zestaw dyskotekowy %-)) środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki niedziela - brzuch + przedramię w domu [...]
[...] z postępów? zrobiłem rano 60 minut bo wiedziałem, że wieczorem nie będzie czasu pot się leje standardowo, podczas wiosennej redukcji lało się bardziej bo wyższe tętno trzymałem, czasami kałuża była pod orbi, teraz jeszcze nie kapie więc jest lżej ;-D jutro wieczorem wszystko będzie wiadome, jak forma i jaki plan na dalsze tygodnie :-))
Akurat trafilem juz wczesniej na twoj post odnosne planu. http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_nie_wzrasta-t440880-s1.html Wiec zapytam jak chcesz zwiekszyc sile cwiczac tylko 2 partie (klatka+bic) jest to nie realne! Dla ciebie zaden plan na sile, ACT od samego poczatku, lub plan typu FBW w skróconej wersji. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy [...]
FBW Jeśli masz tylko 2 dni treningowe to lepiej się sprawdzi FBW. BossBDG Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, lub wejdz do spisu tematow i wejdz w art o ACT. stg.igor Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) To nie jest zaden plan na rzeżbe to raz, bo za to odpowiada dieta nie trening, dwa [...]
TRENING PŁYWACKI
